• Eat fruit  instead  of  candy

Candies  are  sweet because   they   contain  processed  sugar – usually  high  fructose corn  syrup .   On  the  other  side ,  the  fruit is  sweet  because  it  contains  natural  sugar ,  but it’s  still  good  for  you because  it’s  also  rich  in  fiber which  helps  you  digest  the  sugar  more  slowly

 

• Learn how  to  cook

Cooking  at  home  is  linked  to  eating  healthier

 

• Eat whole wheat  bread

Whole wheat  bread   is  higher  in  fiber  than  regular  white  bread  ,  and  the  fiber  fills  you  up  and  helps with  digestion by  slowing  down  the  absorption of sugars

 

• Drink plenty  of  water

The  benefits  of  staying  hydrated  are  numerous ,  from  keeping  your  body  fluids  balanced  to  having  more  energy .

 

• Pick up  the  pace

One  2013 study  of  nearly  40,000 regular  walkers found  that  slower walkers   had  a  higher  risk  of  dying  than  their  more  briskly  paced  peers .

 

• Take the  stairs

Is  an  easy  way  to  tone  the  leg  muscles

 

• Stand on  one leg  while  brushing  your  teeth

This  multitasking  activity  can  improve  your  balance ,  which  is  critical  to  your  health ,  especially  as  you  get  older .

 

• Wash and  dry  your  hands  regularly

Washing  your  hands  with  soap  and  water  gets  rids  of  germs  .  Drying  off  prevents  the  spread  of  bacteria ,  and  is  one  of  the  most  effective  ways  to  prevent  infection .

 

• Meditate for   about  30  minutes  a  day

Research  suggests  that  medications  can  help you  handle  stress  ,  improve  memory  and  awareness ,  and  lower  blood  pressure .  One  study  found  that  people  who  meditated  for  30  minutes  a  day ,  five  days  a  week  for  a  month  saw  changes  in  a part  of  the  brain  involved  in  self-regulation .

 

• Move  your  work  desk  near  a  window

A   small  2014  study  found  that  people who  worked  in  offices  with  windows  did  more  physical  activity  and  slept  longer   during  the  night  than  people working  in  windowless  offices .

 

• Nourish  those  close  relationships

A  75 year  study by  Harvard psychologists  found  that  close  relationships  were  the  key  to  living  happier ,  healthier  lives .  Scientists  found  also   that    a  lack  of  social  connections  could  be  as  big  a  risk  to  your  health  as  smoking  .