Emotional Intelligence

EQ

Have you ever questioned why at times negative thoughts flood your mind and how could you possibly turn such thoughts into positive ones ? Have you ever noticed the impact of how you think on what your decision or choice is  when faced with an important dilemma ?
There are many questions but the fact is that our thoughts govern what we do and our responses to life , and in such occasions emotional intelligence may be indeed a plus .
Traditionally , people understood intelligence as the cognitive or mental capacity of a person , and the means employed to measure it is the well known IQ ( intelligence quotient ) test . In 1983 however , in his book “Fames of Mind” , developmental psychologist Howard Gardner proposed the theory of multiple intelligencies . Thus , instead of defining intelligence as a single logical ability , we should rather see it as a set of several clusters of skills – to date , in number of nine .
The list includes :
• Naturalist intelligence ( “nature smart” )
• Musical intelligence ( “musical smart “ )
• Logical-mathematical intelligence ( “number /reasoning smart” )
• Interpersonal intelligence ( “people smart” )
• Bodily-kinesthetic intelligence ( “body smart” )
• Linguistic intelligence ( “word smart” )
• Intrapersonal intelligence ( “self smart” )
• Spatial intelligence ( “picture smart” )
• Existential intelligence ( “morality smart” )

With the international launch of the book “Emotional Intelligence” in 1995 , psychologist and science journalist Daniel Goleman popularized this kind of intelligence , normally defined as the sentimental capacity of the mind , or the ability to identify , assess and control emotions .
Thus , according to Goleman , emotional intelligence has the following aspects :
1. Knowing our emotions
2. Managing our emotions
3. Recognizing emotions in others
4. Managing relationships with others
5. Motivating ourselves to  achieve our goals

All these aspects are important because we always need to decipher and manage emotions

.IQ-EQ iceberg

Emotional intelligence ( EQ or EI ) is not merely related to decision making , and currently it starts becoming maybe even more important than the IQ . Studies showed that , while the job a person gets after graduating might reflect the actual IQ , how far he/she advances in that job bears little relationship to it and sometimes not even related to that person’s grades in school . Rather , that person’s success is related to the EQ . Our success and happiness in life are more closely associated with EQ than with any other form of intelligence .

Emotional intelligence begins to develop in the earliest years as all the small exchanges children have with their parents , teachers and with each other carry emotional messages . How important is  then to start molding it as earliest possible .

A variety of scientific studies have shown that increasing a person’s EQ will prevent or treat depression , phobias , obsessive-compulsive disorder , post-traumatic stress disorder , anorexia , bulimia and various addictions . Enhancing EQ is even more important in individuals who don’t have any addiction or a specific disease , as it promotes a happier life , the individuals getting to think more clearly and communicate more effectively .

Over the past decade , researchers had done extensive studies on the factors that influence EQ and found that genetic makeup , childhood experiences and current level of emotional support all play an important role .

It was shown as well that a plant-based diet is associated with healthier mood states in both men and women , and switching to a vegetarian diet will reduce the levels of stress , anxiety and depression , apparently because the plant foods don’t contain arachidonic acid known as an inflammatory fat present largely in meat and fish .
The activities we are doing as well have a very big impact on our IQ and EQ . The more entertainment television watched , the lower the creativity and one’s grades , resulting in addition and  a lack of emotional control – that might lead even to the increase of violent and sexual crimes . Entertainment Internet , videos and video games are shown to have adverse effects .
The most important influence on EQ however is what we believe . Our beliefs – meaning , our evaluations of the events , the way we think about problems , our silent self-talk – in a large measure shape our emotions . Thus , our beliefs have much more to do with how we feel than what is actually happening in our lives    .

EQ_quote-BUN final

Family Meals

It is not only with the Holidays or special occasions that we should consider gathering as family for meals . The benefits of such an old tradition in every culture of this World , can not be denied and can be seen in many areas of the general health and well-being .
Give it a try ! You won’t regret !
It’s only 20 mins of the long 24 hours to experience the blessings !

Brain Gain

images (1)

Altruism  –  often   translated  as  well  as   selflessness ,  or  serving  others  –  has  been  shown  to  increase the  size    of  amygdala ,  the  part  of  the  brain  that  reacts  to  fear  and  pleasure .

Research  showed  that  amygdala may  be  larger  and  more  responsive  in  altruists

Are you a Workaholic ?!

Adrian’s  wife  checked  his  husband’s  suitcase  before  they  left  on  a  much  needed  two-week  vacation –  but  she  wasn’t  looking  to  see  whether  he’d  packed  enough  clothes .  The  reason  was  instead  the  fact  that   Adrian  was  addicted  to  his  job ,  and  she  was  searching  for  the  work papers  that  he  often  brought  on  these  trips .  However , she  never  found  the  stack  of  his  company’s  financial  statements  hidden  in  a  pair  of  jeans .

Anne’s  new  business  venture  was  a  booming  success .  For  sure ,  it  took  all  of  her  free  time  to  get  things  rolling  .  After five  years  of  putting  in  60 to  80  hours  a  week  ,  she  struck  gold ,  and  now  she  really  can’t  slow  down . She  even  keeps  her  smartphone  by  her  bedside  so  she  can  answer  contacts  in  the  middle  of  the  night !  She  promised  herself  a  vacation  a  couple  of  years  ago ,  unfortunately ,  it  never  happened .   Her  friends  try  to  warn  her  that  someday  she’ll  crash and  burn .

Workaholism  is  one  of  the  most  difficult  addictions  for  people  to  admit to .   People  who  are  obsessed  with  their  work to  the  point  that  it  damages  their  relationships  and  health  are  often  in  denial as  our  society  mostly  affirms  the  workaholics . Companies  often  reward  the  employees  who  overwork .  The  boss  stands up  at  the  annual  Christmas  party  and  brags  about  those  employees  who  put  in  60  to  80  hours  a  week .  Work  addiction  can  happen  to  anyone (  paid  or  unpaid )  who  takes  on  too  many  responsibilities . And ,  the  results  for  sure  can  be  deadly  .

 

What  is  an  workacholic  ? 

Dictionary  defines  a   workaholic  as  someone  who  is  addicted  to  work  .  There  is  a  difference  between   being  “a  hard  worker”  and  being  “addicted  to  your  job” . Putting  in  some  extra  time  to  complete  a  project  now  and  then  is  not  the  same  as  being  chronically  focused  on  work . Hard  workers  think  about  being  at  home  with  their  families  while  staying  late  to  finish  a  job .   The  work  addicts  instead  are  constantly  thinking   about  their  employment  while  being  at  home  or  with  friends .

Sometimes ,  people  will  say  they  are  workaholiscs  to  communicate  how  much  they  love  their  jobs .  But  people  who  are  truly  addicted  to  overwork ,  cross  a  sensitive  line  that  sooner  or  later  damages  their  health  and  relationships . They   usually  have  deprived  sleep and  don’t  exercise .  They  have  children  who  hardly  ever   see  them  because  they  leave  for  work  early  and  come  home  late .  Or  ,  they’re  often  on  out-to-town  business  trips .

The  Addiction  Help  Center defines  the  work  addiction   as  a  “process  addiction” ,  which  is  defined  as  an  addiction  to  certain  behaviors or  processes that  can  alter  the  mood  and  brain  chemistry  . “It  becomes  a  problem when  there  is  no  balance  and  the   boundaries  are  weak “

Mobile  technology  increased  even  more  the  blur  between  our  jobs  and  personal  time . It  is  making  unplugging  from  work  even  more  difficult  for  workaholics . The  temptation  to  respond  to  bosses  or  clients  who  “need  you” ,  often  leaves  spouses  ,  children  ,  or  friends  pushed  aside .  Telling your  kids  for  example :  “I’m  doing  this  for  you” ,  is  again   something  which simply  doesn’t  cut  it .

In  some  countries , work  addiction  is  a  cultural  phenomenon  .  For  example ,  many  East  Asian  nations  report  high  suicide  rates  among  exhausted  laborers  who  are   extremely  devoted  to  their  jobs .  The  Japanese  have  even  coined  a  special  word  for  work  addiction  –  “karoshi” ,  which  literally  means  “death  from  overwork” .

In  the   article  “Working  to  death  in  China”  , published   in  “The  Diplomat” ,   Charmika  Monet   states  that  an  estimated   600000 people  die every  year   in  China   due  to  work-related  stress  and  its  effects . China  has  become  the  nation  with  the  highest  incidence  of  death  from  overwork .

Research  showed  that  the  manual  laborers   working  long  hours  are  much  less  likely  to  die  from  strenuous  work .  The  deadly  pressure  is  almost  completely  among  those  with  jobs  that  require  mostly  mental  activity .

The  payoff  to  putting  in  overtime  has  however  its  limits .  It  isn’t  as  simple  as  working  more  and  getting  paid  more . Studies  instead , have  revealed  that  productivity  begins  to  decline  after a  50-hour  workweek .  Health  risks  climb  as  well ,  and  the  work  relationships  begin  to  break  down .  Even  people  who  made  more  money  have  less  time  for  leisure  and  relaxation .

work 7

 

Am  I  a  workaholic ?   

Like  many  of  the  addictions ,  it  is  difficult  for  workaholics  to  see  their  damaging  dependency  on  work in  order  to  feel  good . It  is  hard  to  admit  your  problem  when  clients  send  “Thank-you” notes and  the  employers  pat  you  on  the  back ,  even  though  in  reality   your  personal  life  is  falling  apart . An  inferiority  complex  can  compel  someone   to  search  for  value  in  the  work , or  from  the   employers ,   at  the  expense  of  healthy  living .  The  workaholics  can  even  become addicted  to  the  adrenaline  rush  of  putting  in  crazy  hours  or  trying  to  meet  unrealistic  deadlines .

The  author  of  the  “Workaholics :  The  Respectable  Addicts “ ,  Barbara  Killinger  ( who  is as  well  a   clinical  psychologist  )  ,  divides  work  addicts  into  three  groups : controllers ,  pleasers  ,  and  narcissistic  controllers .

The  individuals  in  the  first  category  think  that  everything  has  to  be  done  their  way .

The  individuals  from  the  second  category  want  to  make  everyone  else  happy .

However ,  the  third  category  is  the  most  damaging  –  the  narcissistic  controllers  being  essentially  shutting   off  the  feelings  over  how  their  work  habits  negatively  affect  others .

Listening  to  your  loved  ones  or  your  doctor can  help  you  very  much  recognizing  the  symptoms  of  the  overwork .  Being  in  tune  with  your  body  can  also  reveal  that  your  stress-related  illnesses  come  with  work  addiction .   Are  you  by  chance  feeling  tense ,  tired ,  or  worn  down  ?  Then ,  it’s  time  to  think !  Workaholics  often  die  from  heart  attacks  or  strokes   and  the  chronic  depression  as  well  is  prevalent  among  the  work  addicts .

 

God’s  solution  to  work  addiction

 If  you  happen  however  to  believe  in  God ,  remember  that  He  has  a  solution  to  this  problem ,  too .

God  knew  that  the  human  beings  need  time  for  rest  , thus  He  created  a  way  for  them  to  find  it . Built   into  the  heart  of  the  Ten  Commandments  , the  fourth  one  is  an  antidote  to  the  frenzied  lives  of  the  people  who  find  it  difficult  to  stop   and  it is  called  Sabbath .

The  answer  to  workaholism  is  not  to completely  stop  working  but  to  live  with  balance  .  It  is  about  learning  when  to  work  and  when  to  stop .   God’s  gift  of  the  Sabbath  is  especially  beneficial  to  those  who  are  addicted  to  work .

From  the  Bible  we  learn  that  God  spent  six  days  creating  our  world ,  and  then  He  rested .  “On  the  seventh d ay God  ended  His  work which  He  had  done  ,  and  He  rested  on the  seventh  day  from  all  His  work  which  He  had  done . Then God  blessed  the  seventh  day  and  sanctified  it ,  because  in  it  he  rested  from  all  His  work which  God  had  created  and  made “  ( Genesis  2:2-3 NKJV )

Have  you  ever   wonder  ,  why  would  an  all-powerful  God  need  to  stop  working ?  His  rest  wasn’t  for  physical  refreshment .  It  was  instead   an  opportunity  to  connect  with  His  creation .   God   has  left  us  an  example  ,  yet  ,  many  people  now   live  as  if  their  work  would  be  more  important  than  the  Creator’s ,  the  One  who  made  us  and  knows  what  is  best  for  us .

The  Sabbath  is  more than  only  a  good  advice ,  and  the  fourth  commandment  is  specifically  addressing  the  issue  of  work .”Remember  the  Sabbath  day    to  keep  it  holy .  Six  days  you  shall  labor and  do  all  your  work ,  but  the  seventh  day  is  the  Sabbath  of  the  Lord you  God .  In  it  you shall  do no  work “  (  Exodus 20:8-10 NKJV )

Thus ,  stopping  form  our  regular  work  is  not  only a  way  to  acknowledge  God  as  the  Creator ,  but  also  to  remind  us  that we  are  the  created . The  Sabbath  tells  us  that  we  are  not  God . It  sets  our  priorities  straight and  establishes  the  healthy  boundaries  that  keep  work  and  worship  in  balance .  And ,  in  case  we  are  inclined  to  forget ,  this  Sabbath  commandment  begins  with  the  word  “Remember”  !

Keeping  the  Sabbath  acknowledges  that  a  Higher  Power determines  our  lives  and  gives  us  value .  Our  significance  doesn’t  stay  in  our  work .  Our  security  is  not  based  on  our  income .  We  exist  because  we  were  created  and  we stop  our  work   to  remember  that  we  are  loved .

Diane  Fassel ,  the  author  of  “Working  Ourselves  to  Death”    ,  points  out  that even   if  workaholics  won  the  lottery ,  they  would  still  be  addicted  to   their   work ,   because  the  driving  force  behind  the  addiction   is  never  the   money . It  is  instead  the  enormous   amount  of  anxiety  and  unresolved  psychological  issues .  She  writes  ,   “The  underlying  belief  is  that  if  I  weren’t  continually  active  ,  I’d  have  no  right  to  exist .  Like  alcoholism ,  it’s  a  disease  of  the  soul ,  a  spiritual  disease.”

In  this  sense ,  God’s  cure  for  workaholism  isn’t  a  new  app  for  our  electronic  devices ,  but  the  Sabbath .  Stopping  our  regular  work  every  seventh  day  interrupts  our  obsession  to  focus  on  what  we  can  accomplish  and  makes  us  remember  what  God  has  accomplished . Sabbath  helps  us  admit  that  without  God  our  lives  are  out  of  control .  We  cannot  live  sanely  unless  we  connect  to  a  Higher  Power – a  loving  Creator  who  has  a  longing  for  our  companionship  and  our  worship  .

Maurice  was  a  true  workaholic .  He  was  making  good  money ,  but  his  wife  was  ready  to  leave  him .  His  boss  loved  him ,  but  his  kids  hardly  knew  their  daddy .  He  felt  chronically  depressed  and  threw  himself  even  harder  into  his  job in  order to  cover  the  emotional  pain  and  empty  feeling  that  nagged  his  constantly .

Then ,  the  most  wonderful  event  took  place  in  his  life :  Maurice  lost  his  job .     At  first ,  he  felt  even  more  depressed  ,  but  it  was  a  turning  point .  It  gave  him  time  to  reflect  on  his  priorities .  Thus ,  when  his  wife  suggested  to  attend  a  series  of  meeting  about  Bible  ,  he  agreed .  During  that   seminar  he  was  surprised  hearing  the  presenter  introducing  the  importance  of  Sabbath ,  as  he  assumed  it  was  simply  something  only   for  Jews .   But  then ,  he  read  the  statement  “The  Sabbath  was  made  for  man ,  not  man  for  the  Sabbath”  which  make  him  think  more about  the  seventh  day .  By  honoring  God  through  keeping  the  Sabbath  ,   Maurice  not  only  put  God  in  charge  of  his  life  but  he  was  as  well  reminded that  his  value  as  a  person  was  not  in  how  much  money  he  made .

Workaholism  ,  like  any  other  addictions ,  is  a  coping  strategy  that  doesn’t  work .  It  promises relief  from  underlying  emotional  issues  ,  but  never  deliver .  God’s  plan  instead ,  is the  perfect  solution  for  a  healthy ,  balanced  life ,  even  for  the   work  addicts .  And  it  delivers !

 

Are  you  a  workaholic ? 

How  can  you  tell  whether  you  are  simply  a  hard  worker  ,  or  you  are  addicted  to  your  work ? The  following  simple  test  created  by  the  researchers  from  the  Department  of  Psychological  Science  at  the  University  or  Bergen ,  Norway ,  will  help  you  find  out :

  • You think of  how  you  can  free  up  more  time  to  work
  • You spend  much  more  time  working  than  initially  intended
  • You work  in  order  to  reduce  feelings  of  guilt ,  anxiety ,  helplessness ,  and/or depression
  • You have  been  told  by  others  to  cut  down  on  work  , without  listening  to  them
  • You become  stressed  if  you’re  prohibited  from  working
  • You deprioritize  hobbies ,  leisure activities ,  and/or  exercise  because  of  your  work
  • You work so  much  that  it has  negatively  influenced  your  health

If  you  answered  with  “Often”  or  “Always”   to  any  of  these  points ,  you  may  be  a  workaholic .

The  research  also  revealed  that  about  10 percent  of  the  average  population  from    countries  around  the  world  is  addicted  to  work .

Learning how to say “NO”

No 1

All  of  us   are  conditioned  even  since  from  a very   young  age  to  obey  and  say  “Yes” ,  but  psychologists  nowadays  warn  that  this   can  be  detrimental   to  our  health  later  on  in  adulthood .

Let’s  dive  into  the  “NO” zone  now   !

When  is  the  last  time  when  you  answered  “No” ?!      Have  you  ever  felt  that  if  you  say  “No”  to  your  family  or  friends they  might  think that  you  are  selfish ,  have  a  negative attitude ,  aren’t being  nice ,  or  don’t  know  how  to  be  a  good  team  player ?

For  many  people ,  saying “No” can  feel  like  an  unacceptable  response .     “May  I  borrow  some  money ?” “Yes” .     “Can  you  coordinate  the  school  program  again ?  You’ve  done  such  a  great  job  during  the  past  five  years !” “Yes.”  “May  I  borrow  your  car ?   I  may  look  like a  terrible  driver ,  but  that  is  only  with  my  car.”  “Yes.”

However ,  when  it’s  used appropriately ,  saying  “No” means  something  . It’s  a  clear  statement  that  you –  as  a  separate  and  unique  individual –  have  personal  limits ,  be  they  ethical ,  social ,  spiritual ,  sexual ,  financial ,  physical  ,  mental  ,  emotional ,  or  professional .   These  boundaries help  you  to  connect  with  others  and  stay  safe  at  the  same  time .

When  you  say  “No” ,  you  affirm  your  personal  limits  clearly  and  positively .   In  one  setting your  statement  may  announce  your  integrity  ,  while  in  another  it  may  shield  you  from  being  exploited .   If  you  can  never  say “No”  to  anything ,  it’s  possible  that  you  are  being  controlled  by  either  expectations ,  family  scripts ,  perceived  rules ,  or  threats  –  whether  verbalized  or  not  .

 

The  Power  to  say  “No” 

In  adulthood ,  you  can  never  genuinely  say  “Yes”  until  you  can  appropriately  say  “No”   . Negativity  is  as  different  from  a  healthy  and  functional  ability  to  say “No”  as  night  and  day . Negativity  is  an  undesirable  mind-set .  Think  of  it  as a  whining  approach  to  life ,  a  way  to  avoid  making  a  decision    but  then  complaining  about  the  outcome .

Negativity  looks  for  what  is  undesirable  or  focuses  on  what  did  not  or  cannot  happen .   Sometimes  it  reflects  the  person’s  attempt  to  feel  better  about  himself  or  herself  by  finding fault  with  the  environment  or  with  the  behavior  of  others .  In  the  end  it  will  sap  your  energy  ,  diminish  the  enthusiasm  of  others ,  and  pretty  much  ensure  that  you  will  never  be  pleased .

You   have  however   the  power  to  say “No” .  It  is  built  in  every  human  brain .  However , most  of  the  times  many  people  relinquish  their  power  on  others .  Individuals  (  especially  the  women )  often  are  controlled  by  the  word  “love” .   The  more  they  want  love ,  the  more  likely  they  are  to  give  up  their  power  of  saying  “No” .

Think  of  the  ability  of  saying  “No”  as  an  insurance  policy –  when  prevention  and  planning  are  usually  so  much  better  than  cure .

 

Where  to  begin ?

 

There  are  several  steps  that  might  help  you   in  the  process .

Step  1   Say  “No”  to  yourself

You  can  learn  how  to  say  “No”  by  practicing  it  first  on  yourself .  Use  the same    language  with  yourself . begin  at  home or  when you  are  doing  grocery  shopping .  Think  of  two  options  at  a  time ,  and  then  create  opportunities  to  practice .

Whenever  you  have  a  decision  to  make ,  ask  yourself  for  example   “Do  I  want  to  wear  jeans  or  slacks ?”  “Do  I  want  asparagus  ,  or  broccoli ?”   Give  yourself  always  two  options  ,  and  then  answer  “No”  to  one  and  “Yes”  to  the  other .  Make  a  game  of  it ( which  gradually  will  be  turned  into  a  routine )  .  The  more fun  you  have  ,  the  better . With  time ,  you’ll  become  more  comfortable  using  the  language  with  yourself .

 

Step 2  Use  it  appropriately  with  others

Simply  put  ,  if  you  acquiesce  to  all  the  requests  ,  you  will  fail  to  accomplish  your  own  goals .  When  the  answer  needs  to  be  “No” ,  try  to deliver  it  in   the same  manner   you  would  want  to  receive it .  Sometimes  ,  you  can  respond  without  actually  using  the  word “No” and  add  it  only  if  your  answer  appears  not  to  be  heard ,  understood  ,  or  accepted .

Some  people act  hurt  or  angry  when  you  happen  to  say  “No” .   That is  because  most  of  the  brains  want  a  “Yes”  rather  than  a  “No” ,  so  they  are  having   difficulty  hearing  it . And  if  the  individual  perceives  that  he  or  she  is  valuable  only  when  others  acquiesce ,  it  can  make  him  or  her –  and  you  as  well-  feel  downright  uncomfortable .

 

Step 3  If  they  won’t  take  “No”  for  an  answer

Sometimes  people  keep  pushing  for  what  they  want ,  especially  when  they  themselves  have  poor  personal  boundaries  or  any   self-esteem  issues  .  If  they  suggest  that  you  should  change  your  schedule  ,  a  simple “No”  is  sufficient .  But  if  they  want  you  to  disclose  all  the  details  and  reasons ,  simply  repeat  calmly  that  you  already  have  an  appointment

The   wise   advice  of  a  parent  to  his  son or  daughter  might   sound  like  this :   “Unless  you’re  being  cross-examined  in  Court ,  you  don’t   have  to  answer  every  question  you  are  asked simply  because  someone   asked  it .  Live  the  eleventh commandment ,  that  which  reads   : “Thou  shalt  not  explain.”  “  (  It’s  worth   taking  it  into  account ,  but ,  of    course ,  don’t  use  it  first  with  your  parents ,  or  you’re  going  to  hear  that at  home  you  are  allowed  to  learn  strategy ,  but  applying  it  you  should  grow  up and  left  home   first  )

 

Making  the  decision 

Learning  how  to  say “No”  is  a  continual  balancing  act  which  involves  :  evaluating ,  making  choices ,  following  through  on  your  decisions ,  being  able  to  negotiate  ,  being  willing  and  able to  alter  your  decision  if  that  appears   to  be  the  wiser  course ,  and   sometimes ,  just  agreeing  to  disagree .

There  are  times  when  you  absolutely  must  take  care  of  yourself  and  your  schedule in  order  to  be  able  to  accomplish  your  personal  goals . At  other  times ,  you  may  prefer  a  quiet  time  at  home  ,  but  your  concern  for  others  outweighs  that  desire . For  example ,  you  may  choose  to  fix  dinner and  take  it  to  a  family  who  has  just  brought  their  child  home  from  the  hospital ,  or  help  a  friend   move  ,  or  choose  to  read  to  a  vision-impaired  shut-in ,  or  spend  time  with  one  who  has  suffered  bereavement .   Maturity  involves  being  able  to  find  your  voice  to  say  “No”  as  well  as  to  say  “Yes”

 

Do  you  ever  say  “No” ?

If  your  answer  is  “No” ,  you  might  then  want  to  reconsider . Plan  ahead  ,  practice ,  and  remind  yourself  as  often  as  possible  that  “No”  is as  well   a  legitimate  response .  In  some  situations  ,  it  can  be even   life  saving .  And  , following  that  wise  advice  just  mentioned  a   while  ago ,  not  offering  an  explanation  can  be  all  right  too !

 

Teaching  a  child  to  say  “No” 

NO kids

The  words  “Options”  and  “Choices”  clearly  imply  decision  making  –  a  key  developmental  task underlies  much  of  a  person’s  success  in  life . The  wise  parent ,  caregiver  should   offer  choices  very  early  in  life  and  as  often  as  possible .

Giving  only  two  choices  at  a time  is  preferred  ,  since  the  brain  has  only  two  cerebral  hemispheres .  Almost  any  two  choices  will  work  as  long  as  they’re  safe  and  healthy .   This  gives  the  child  occasions  to  practice  making  choices  by  saying  “No” to  one  and  “Yes”  to  the  other .  Here  are  some  examples . :

  • “I have  water  and  orange  juice .  You  may  choose  either  one “
  • “This morning  you  can  play  football or  ride  the  bicycle”
  • “Pick either the  red  top  or  the  blue  top !  Your  choice .”
  • “Would you  like  me  to  cut  your  potato  ,  or  will  you  do  it  yourself ?”

When  the  child  makes  a  choice ,  be  sure  you  follow  that  choice  so  he  or  she  learns  that  there  are  consequences  to  making  choices .

Sometimes ,  a  child  who  wants  desperately  to  please  or  who  has  learned  that  it’s  unsafe  to  verbalize  personal  wishes ,  will  say  “I  don’t  care  .  You  choose” .  That  is  a  great  opportunity  to  reply  with : “You’re  the  only  person  who  will  be  with  you  for  your  entire  life.  It’s  important  that  you  learn  to  take  good  care  of  yourself  by  knowing  how  to  make  choices   You’re  old  enough  to  start  now .” and  make  him  or  her  understand  for  life  this  lesson .

It  takes  courage  to  offer  choices ,  especially  in  the  short  term .  At  times it  may  be  faster  , easier and  even  stressfree   to  just  tell  the  child  what  to  do ,  but  that  is  not  helping  him  or  her  in  the  long  run (  unless it’s  imperative  that  you  ,  as  a  parent  of  caregiver  ,  make  the  choice  deliberately  in order   to  protect  the  child  from  an  unwise  one   )

NO - bun

High Achievers Aiming for PERFECT NUTRITION

A   new  school  year  is  about  to  start  ,  and  we  all   are  students in  the  lifestyle   area  of  study –  no  matter  if  we  are  young  in  age  ,  or ,  still  young  in  the  heart  .

How  are  we  going  to  know  if  it  would  a  good  one  or  not ?     Is  it  our aim  to  make  the  best  of  this  new  year ?

First  of  all  ,  we  are  going  to  need  a  lot  of  energy   in  order  to  set  up  for  this   journey  .  Anyone  guess  what  is  the  energy  about  ?!   Yeap ,  it  comes  from  foods !  Not  only  how  much  we  eat ,  but  more  importantly  the  quality  of  the  fuel  we’re  taking in  .

We  are  going  to  learn  as  well   many  new  concepts –  and  maybe  changes   of  some  of  our  paradigms will  be  necessary  here  and  there  .

We  are  certainly  going  to  face   many  evaluations  on  the  way  –  to   analyze   our  progress  and  help  us   keep  up  on  the  track  .

And ,  for  sure ,  it  depends  only  on  us  if  we  want  to  make  of  this  year  the  most  perfect  of  all   in  terms  of  health  .

For  those  of  us  who  maybe  forgot  the  grading  system  ,  I  will  take  few  minutes  now  to  have  a  very  brief  review  .                                                                                                 Starting  to  the  higher  standards  we’re  aiming   for ,  here’s  the  A  group  : A+  is  100 ,  A  is  90  ,  and   A-  is  85 …

Then  ,  the  B  section  :   B+  is  80 ,  B is  70  ,  and  B-  is  65  .

Then ,  comes  the  C  section  !  (  not  the  one  you  maybe  are  thinking  about  ! ha  )  :  C+ is  60 ,  C is  50 ,   C- is  45

(  I  have to  admit  that  this  looks  quite  scary –  you’re  about  to  surely  fail  if  getting  stuck   for  too  long   in  the  C section ! hmmm   But ,  don’t  worry ,  there’s  always   grace  given  abundantly  to  redo  some  of  your  classes ,  retake  some  of your  tests   and  increase  your  grade !   )

The  D  section  :  D+  is  40 ,  D is  30  ,  D-  is  25

And ,  the  lowest  standard  section  :   F+  is  20  ,  and  F  is  10 ….  (  see ,  there  is  no  F- ! hmm )

So ,  you  might  ask now  :  What’s  the  point  anyway   ,   and  what’s  the  link  of all  these  to   the  lifestyle  class  – especially  in  terms  of  diet  –   I  was  mentioning  about   at  the  beginning  ?

Make  the  following   chart your  perfect  guide  in  terms  of  food  choices  while   aiming  for  perfect  health  and  wellbeing  , and  it’s  guaranteed  that   this  year  will  be  a  highly  performance  one  ,  an  A+  year  !

Keep  it  Up !

Exsalus - foods DA pic 2

 

 

 

TOP NATURAL ANTIBIOTICS – To shake the pills off

At  the  time  when  pharmacies   didn’t  exist   ,  the  ancient  people  from  around  the  world  used   them  to  treat successfully  their  wounds  and  digestive   infections .

Here  are  some  of  the  most  common  ones   :

 

  1. RAW HONEY 

honey

People  for  centuries  used  honey  for  an  upset  stomach or as  salve  on  open  wounds  in  the  skin .  When applied  topically  it  can  kill  a  wide  variety  of  pathogens , including  MRSA and  flesh-eating  bacteria . Manuka honey originated  from  Australia  and  New Zealand  has  even  greater  curative  potential .

Whenever  having  a  cold  or  flu ,  this   simple  remedy  is  easily and  at  hand  to  use  . By  mixing   honey in  warm  water  and  drink it 2-3  times a  day , the  success  is  guaranteed .

 

  1. TURMERIC

turmeric

This  spice  isn’t  just  rich  in  color  and  flavor ,  but  it  also  provides  products  that  protect  the  body  against  harm .

Turmeric  can  be  both  consumed  and  applied  externally ,  making  it  a  great  choice  for  fighting  against  bacteria .   For  extra  benefit ,  from  combining  two  bacteria  fighting   substances ,  it can  be  mixed  with  honey  to  create  a  paste  that  can  be  applied  on  the  infected  areas  on  the  skin .

Turmeric’s  essential  oils  contain  a  wealth  of  antibiotic  molecules ,  making  this antibacterial  food  useful  for  treating  topical  cuts  and  wounds . Turmeric  paste  has  the  potential  of  inhibiting the  growth  of  Staphylococcus   aureus  and  E.coli –  two  of  the  most  common  infection  generating  bacteria  in  humans .  Turmeric  is  also  taken  in  Ayurvedic  medicine  to  prevent  and  treat  colds and  other  internal  infections .

(  Note :   Cooking  can  destroy  the  fragile  antibacterial  molecules  in  turmeric )

 

  1. GINGER

ginger

Ginger  is  reputed  to  be  effective  against  E.coli  and  Salmonella ,  both  of  which  are  food-borne  bacteria  that  can  cause  significant  illness  in  people .

It  has  even  ben  shown  to  treat  and  cure  ulcers .

Either  eaten  fresh  into  salads ,  sautéed  ,  marinated ,  part  of  the  juices ,    or  made  into  a  tea using  the  fresh  root  or  the  dried  and  ground  root  –  ginger  is  always  effectively   fighting  infections  .

 

  1. APPLE CIDER  VINEGAR  

apple cider

The  far-reaching  benefits  of  daily  doses  of  apple  cider  vinegar   include  antibiotic and  antiseptic  properties  , due to  naturally  alkalizing  the  system .

A  chemical-free  astringent ,  apple  cider  vinegar  can  be  used  topically  to  disinfect and  sterilize and  as  a  natural  antibiotic  for  common  cold  when  is  mixed  with  warm  water .

It  can  aid  as  well  in  everything  from  managing  the  weight  to  lowering  cholesterol  and  the  risk  of  cancer .

 

  1. GARLIC

garlic

Flavorful  and  wonderful  on  a  piece  of  butter  toast ,  this  plant  has  also  other  very  powerful  qualities .

Normally  known  for  its   property  of  lowering  cholesterol  levels  and  prevent  heart  diseases  ,  research has  confirmed however   that  garlic  possesses  numerous  antioxidants  that  kill bacteria  and  free  radicals  in  the  blood  stream . It  is  also  a very  good  anti fungal , bacteria  in  the  body   appearing  not   to  develop  resistance  to  garlic  as  they normally  do  to  many  other  of  the  antibiotics . The  active  ingredient , Allicin , is  antibacterial and  also  anti viral  and  it can  attack  and  destroy  a  variety  of  viruses  and  fungal  infections  ,  such  as  candida .  It  is  however  also  a  very  efficient  antibiotic  agent  against  food  poisoning .

If  you  are  looking  for  a  simple  way  to  live  healthier ,  add  more  garlic  into  your  diet !

 

  1. EXTRA VIRGIN  COCONUT   OIL  

coconut oil

There  is  not  enough  that  can  be  said  about  the  benefits  of  coconut  oil  .

It  has  naturally  occurring  anti-fungal  and anti-microbial  properties  and  is  packed  with  antioxidants  that  can’t  be  found  anywhere  else  in  nature .

When  used  in  its   extra  virgin  form , coconut  oil proves to  be   a   very  good  moisturizer and  efficient agent  in   preventing  acne .

It  can  be  used  to  boost  immunity ,  balance  thyroid ,  cholesterol   and  blood  sugar  levels ,  and  even  more  important ,  improve  the  brain  function .

Safe  to  be  used  internally  and  externally ,  coconut  oil  is  one  of  the  most  versatile  and  unique  gifts  from  Mother  Nature .

 

  1. GRAPEFRUIT SEED   EXTRACT 

grapefruit seed extract

The  journal  of  Alternative  and  Complementary  Medicine  published  a  study  that  found  grapefruit seed  extract  (  GSE  )  effective  against  more  than  800  forms  of  viruses  and  bacteria ,  more  than  a  hundred  strains  of  fungus ,  and  many  parasites

The  antibacterial  properties  of  grapefruit seed  extract  are  proved  in  fighting  the growth  of  both  gram-positive  and  gram-negative  bacteria .  It  is  as  well  high  in  many  antioxidants boosting  the  immunity ,  alkalizes  the  body  naturally  ,  and  aids  in  digestion  by  improving  the  beneficial  gut  flora .

 

  1. ESSENTIAL OILS

frank myrhh

Numerous  essential  oils  proved  to  have  potent  antibacterial  qualities .  Even  since  the  ancient  times ,  people  used  to  heal  the  wounds  by  using   Frankincense  ,   Myrrh or  other  oils  .

 

  1. OREGANO OIL 

oregano oil

The  essential  oils  in  oregano (  particularly  Carvacrol  )  , give  this  herb  the antibacterial powers  that  have been  shown  to  fight against Salmonella  and  E.coli  bacteria .   Oregano  oil  is  also  useful  in  boosting  immunity and  preventing  and  treating  common  colds .  Because the  oregano’s  antibacterial  powers   are  found  in  its  oil ,  an  oregano  oil  supplement  is  better  for  health  than  dried  oregano  leaves .

 

  1. CABBAGE 

cabbage 2

In  antiquity  cabbage   was  used  as  a remedy  for  tuberculosis  while  the  sailors  used  it  to  prevent  scurvy .

There  are  sulfur  compounds  found  in  cabbage  (  a member  of  the cruciferous  family  that  includes  also  broccoli  and  kale )  that  have  been  shown  being  effective  as  cancer  fighters .

What  many  people  don’t  realize  is  how  much  vitamin  C  is  found  in  cabbage –  one  cup  providing  75%  of  what  the  daily  needs  would  be .

Naturally  antibacterial ,  eating  shredded  raw  cabbage  in  the  salad  or  as  a  side  dish  ,  or  drinking  fresh  cabbage  juice (  sweetened  with  honey )  is  an  excellent  way  to  improve  digestion ,  prevent  disease ,  and  even  manage  the  weight .

 

 

  1. SILVER 

The main  reason why  people  used  for  centuries   silver  cutlery  was for  its preventive  properties  against   bacteria .

A  natural  antibiotic  , in  its  colloidal  form ,  silver  is a  mixture  of  silver  particles  suspended  in  fluid and  it  has  been  used  for  centuries .  this  treatment  is temporary  since  too  much  silver  –  which  is  a  heavy  metal  –  can  be  toxic .  However ,  it  disables  the  enzyme  that  single-cell  bacteria  requires  to  multiply .  deprived  of  their  oxygen  supply ,  the  bacteria  and  viruses  are  destroyed  without  damage  on  you .

 

  1. ECHINACEA

echinacea 2

The  benefits  of  Echinacea  have  been  known  about  by  the  American  Indian  people  since  before  the  arrival  of  Columbus ,  as  it  was  used  to  treat  wound  and  infections .

Echinacea  was  a  common  herbal  remedy  ,  due  to  its  properties  of  being  a  natural  antibiotic as  well  as  antiviral  ,  antifungal  and  disinfectant  agent .

Prior  to  the  now  common  use  of  the  antibiotics ,  a  bottle  of  Echinacea  tincture  was  always  found  in  most  homes ,  a  well  known  remedy  that  will  help  coughs ,  colds ,  flu ,  spring  allergies and  respiratory  infections but  others  too ,  such  as  scarlet  fever  or  blood  poisoning . This  natural  health  remedy  has  a  very  effective  action  in  the  body  on  boosting  the  production  of  interferon –  a  protein  which  is  released  by the  body  to  prevent  viruses  from  replicating  themselves  –  as  well  as  its  ability  to  boost  the  strength  of  t-lymphocytes ,  vital  to  the  immune  system helping  to  increase  the  number  of  circulating  antibodies .

 

  1. CRANBERRIES  

cranberries

Cranberries  prevent  and  treat  bladder  infections .  Cranberries  prevent bacteria  from  latching  onto  the  walls  of  the  bladder  and  urinary  tract  by  altering  bacteria  such  as  E.coli  –  responsible  for  illnesses  such  as  kidney  infections  and  the  flu –  to prevent  them  from  forming  the  biofilm  necessary  for an  infection  to  develop .

 

  1. PEPPERMINT   

peppermint 2

The  peppermint  is  commonly  used  in  toothpaste ,  mouthwash  and  other  oral  hygiene  products –  and  for  good  reason  ,  too .  Peppermint  oil  has  antibacterial  powers  that  help  to  kill  bad  breath-causing  bacteria  in  the  mouth .  A  2006 study  found  that  peppermint  oil  was  effective  against  22  different  strains  of  bacteria .

 

  1. ONIONS  

onion

Onions  have  amazing  antibacterial  and  antiseptic  properties .   A  raw  onion  placed  next  to  a  sick  person  could  such  the  sickness right  out  of  them  .  Placing  some  in  the  house ,  they  will  absorb  all  bacteria  saving  your  family  from  countless  illnesses .

They  contain  flavonoids  which are  pigments  that  give  vegetables  their  color  and  act  as  antioxidants  ,  having as  well   a  direct  antitumor  effect  and  immune-enhancing  properties .

 

 

  1. HORSERADISH  

horseradish

The  pungent  chemical  allyl-isothiocyanate   formed  when  horseradish  is  cut , is  the  active  constituent  responsible  for  the  stated  antibacterial  effects  of  the  horseradish

 

17 .    FERMENTED  FOOD

fermented foods

Unpasteurized  cabbage ,  homemade  pickles ,  kefir  and  probiotic  yogurts  ,  all  these  renew  our  intestinal  flora ,  protecting  us  from  cancer  and  keeping  our  body  fit  to  fight  off  infections .

 

 

 

BEST  ANTIBIOTIC  BLEND

 

  • 1 organic garlic clove  crushed
  • 2 Tbs organic honey
  • 2Tbs grated organic  ginger
  • ½ Tbs organic  cayenne  pepper
  • ½ Tbs organic cinnamon
  • ½ cup organic lemon  juice

 

You  can  protect  your body  without  the  use  of  prescription  drugs  by  using  only  these  great  remedies  :   honey ,  oregano ,  garlic ,  Echinacea  and  turmeric .

Shake  the  pills  off !

 

SUPERFOOD KALE

An  Old  World  vegetable  that  has  soared  in  popularity  in  recent  times  –    Is  there  anything  kale  can’t  do ?

 kale 2

What is  Kale ?

Kale  is  a  dark –green , leafy  vegetable  that  has  a  mild  cabbage  flavor ,  suggesting  that  is  comes  from  the  family  of  health-promoting  cruciferous  vegetables .  Kale comes  in several  varieties ,  including  curly  kale , Tuscan kale (  known  also  as  “dinosaur kale” )  ,  and  the  red  Russian  kale .

 

What  is  it  good  for ?

The  studies  showed  that  kale  has  antioxidant , anti-inflammatory ,  anticancer ,  and  cholesterol-lowering  properties . For  example ,  a  study  on  Chinese  women revealed  that  those  who  ate  cruciferous  vegetables  daily , had  a  50 percent  lower  risk  of  breast  cancer !

Another  research  on  European  women  found  that  eating  just  one  weekly  meal  with  cruciferous  vegetables  was  linked  to  a  17 percent  reduced  risk  of  breast  cancer . And  breast  cancer  survivors  who  regularly  enjoy  kale and  its  cousin  vegetables  (  such  as  broccoli ,  cauliflower ,  watercress , arugula  and  radish ) are  known  to  have  lower  risk  of cancer  recurrence .

Kale  is  packed  with  nutrients  among  which    :    vitamins  A , K ,  C  and  B6  ;  folate ;  dietary  fiber ; omega 3 fatty  acids  ;  lutein  and  zeaxanthin  ;   as  well  as  minerals  such  as  calcium , magnesium ,  copper  ,  manganese ,  and  a very  high  content  of  Iron  .                                                                                                              Vegetables  from the  cruciferous  family  are  high  in  protein  as  well  in  fiber   and   they  constitute   our  primary  dietary  source  of  sulfur-containing  phytochemicals  (  the  phytonutrients )  which  powerfully  stimulate  the  liver’s  detox  mechanism .

Other  important  benefits  include  :

  •   due  to  it  low carb  and  low calorie   content  ,  the  role  as  weight  loss  aid
  •   role  in  keeping  the  skin  healthy  and  strong  ,
  •   important   metabolism  and  immunity    booster ,
  •  protective  against  macular  degeneration ,

 

How  to  be  used  ?

  • In order to  get  the  maximum  benefit from  kale ,  it’s  better  to  chop , chew ,  blend ,  or  juice it .  Be  sure  to  include  in  the  diet  some  raw or  only  light  steamed  kale .
  • Kale’s bitter  taste can  be   toned  down  by  the  addition  of  extra  virgin  olive  oil .
  • Use kale raw  in  smoothies and  to  make  pesto and  salads  (  for  salads  remove  the  ribs first ,  cut  strips , and  massage  to  soften  )
  • Bake kale  chips with  extra virgin olive  oil
  • Steam kale , and  add  it  to  burritos  and  risottos
  • Sauté kale , and  stir into  cooked  beans
  • Stir-fry kale  with  other  vegetables

Kale  also  freezes  very  well ,  resulting  in  a  sweeter  taste  when it  thaws .  Simply  chop  leftovers  into  one-inch  ribbons  and  place  them  in  the  freezer  and  they  make  a  perfect  add  to  soups  .